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      1. 走出误区!科学减肥首先要“吃好”

        来源:新华社作者:黎昌政责任编辑:林子涵
        2018-02-27 11:08

        湖北武汉一市民通过节食成功实现减肥,日前却出现头晕疲乏、胸闷心悸、冷汗淋漓等症状,被诊断为低血糖症。专家提醒,减肥时首先应?#24760;?#22343;衡营养的摄入,要“吃好?#20445;?#21542;则会出现一系列副作用。

        家住汉口的小宁用3个?#38470;?#20307;重从?#20445;叮?#26020;减到了?#20445;玻到鎩?#20026;了减肥她每天只吃不加油盐的水煮蔬菜?#22270;?#34507;,减肥成功却出现上述不适症状。

        湖北省中医院肥胖专科主任肖明中说,减肥时既要保证身体每天需要的营养,又要控制热量摄入,完全停止摄入肉类和主食是不对的。这是因为人每天需摄入70克以上的?#32982;实?#30333;,而肉类、鱼类、蛋类、乳类是最好的蛋?#23383;?#26469;源。

        肖明中说,减重是为了减掉身体里的脂肪,而不是追求单纯的体重?#38470;怠?#33829;养摄入不够,会在减掉脂肪的同时也减少肌肉,导致代谢降低和亚健康状态。盲目减肥除了会引起低血糖,还会导致贫血、甲状腺功能?#33322;?#28040;化?#20302;?#30142;病,内?#32622;?#22833;调、骨?#36866;?#26494;症,甚至导致神经性厌食症。

        肖明中提醒,减肥时要均衡营养,要“吃好?#20445;?#30899;水化合物、脂肪、蛋?#23383;省?#32500;生素、膳食纤维必须按比例摄入,保证营养素的均衡和完?#30130;?#36991;免多油、多盐、多糖食品。要合理分配三?#20572;?#29305;别是早餐一定要吃,午餐要吃好。

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